禁煙を頑張っているけど、「楽しみがなくなった」「なんだか毎日無気力…」と感じている方に向けて、禁煙を振るい立たせるための情報をご紹介していきます！

実際に何度も禁煙に挫折しそうになった筆者が、禁煙中に感じる無気力感について、また禁煙を続けるための方法についてお話していきます。

今禁煙を頑張っている方にはきっと刺さる内容になっているかと思いますので、これを機に再度禁煙に本腰を入れてみませんか？

 

禁煙を始めてから「楽しみがなくなった」と感じる理由

禁煙を始めるとなんだか「楽しみがなくなった」「毎日が無気力に感じる」などの虚無感に苛まれることがあります。

タバコを吸っている時の幸福感が抜けたことで、虚無感を感じるというのは禁煙あるあるです。

まずはなぜ、禁煙すると楽しみがなくなったと感じるのかをご紹介します。
理由を知ることで漠然とした虚無感から抜け出すヒントにもなるはずです。

ご褒美や満足感を得られるタイミングがなくなったから

禁煙を始めて「楽しみがなくなった」と感じる主な原因は、禁煙することで得られていたご褒美や満足感を得るタイミングがなくなったためです。

喫煙者にとって、タバコは日常の中でのご褒美やリラックスの一環として位置づけられていることが多いです。
例えば、仕事が終わった後やストレスが溜まった時にタバコを吸うことで、一時的な満足感やリフレッシュを得ることができていました。

しかし、禁煙を始めるとこれらのタバコによるご褒美や満足感を得るタイミングがなくなり、「何のために仕事をしているのか」などの悩みにつながってしまったり、楽しみを感じる機会が減ってしまっていることが原因として考えられます。

人とコミュニケーションを取る頻度が減ったから

喫煙をしていると、自然と喫煙所内の人と会話が盛り上がったり、初対面の人であっても共通の話題があることで盛り上がることができますよね。

人と話したり、コミュニケーションを取るのが好きな方の場合、これらの”タバコミュニケーション”の頻度が減ることで楽しみがなくなったと感じることがあります。

実際筆者も、喫煙所内での会話が好きでタバコを吸っていましたし、少人数とゆっくり喋ることができるこの時間が好きだったため、禁煙して自分のいない喫煙所でどんな会話が行われているのか不安に感じる程でした。

ニコチンによって楽しいと感じさせられていただけ

タバコに含まれるニコチンは、脳に作用し、刺激や快楽・リラックス効果など様々な効果を得ることができます。

これらの作用によって「楽しいと感じさせられていただけ」の可能性も考えられます。
そもそもタバコを吸うことが楽しいというのは勘違いだったというケースです。

禁煙中はニコチン濃度をどんどん下げていくわけですから、ニコチンによる刺激や快楽を得られず楽しくない・無気力と感じてしまうのも仕方がありません。

ただし、ニコチンの作用によって楽しいと感じていただけの方の場合、他に楽しいと感じられる物事を一つ見つけられるだけで禁煙を成功させることができるので、最も禁煙しやすい人とも言えます。

禁煙中、吸いたくなったら吸えばいいって本当？

禁煙中、どうしても吸いたくなる瞬間は必ず訪れますが、吸いたくなった時には我慢せずに吸った方がいいのでしょうか？

ネット上でも「禁煙 吸いたくなったら吸えばいい」など出てきますし、最後のチャンス…！と思って喫煙したくなる気持ちはもちろんわかりますが、禁煙を決め、禁煙しているのであれば絶対に吸ってはいけません！

禁煙中の最もしんどいと感じる離脱症状は、ニコチンを入れてしまえば再度引き起ります。

1回の我慢でよかったものが、一時の気の迷いでタバコを吸ってしまったことで再度我慢しなければならなくなるのです。
また、1度吸ってしまうとどうしても気が緩んでしまい、最後の1本…最後の1本とどんどん喫煙量が戻ってしまいます。

吸いたくなったら吸えばいいという言葉に惑わされず、一度禁煙することを決めたのであればキッパリニコチン断ちをするようにしましょう。

禁煙に本腰を入れるための考え方・対処法

そもそも、禁煙をしたから楽しみがなくなったこと自体がただの勘違いの可能性も大いにあります。

禁煙をしよう！と思い立ち行動しているのであればこのままスッパリとニコチン断ちをして禁煙を成功させるために頑張るべきです。

禁煙を止めたい。タバコを吸いたいと思ったときに考えなおすべきことについてご紹介しますので、今一度禁煙を頑張ってみませんか？

禁煙しなければ将来もっと「楽しみがなくなる」と再認識する

禁煙が成功すれば、お金はかからなくなりますし、喫煙にかかっていた時間も喫煙所を探す時間も浪費しなくなります。

将来的にこれらは大きな資産になること間違いありません。

こんな風に、自分に使うお金や時間を抑えることができればその分、将来「楽しむためのお金と時間」を確保することができるようになるはずです。

今が楽しみがなくなったと感じる気持ちもわかりますが、今喫煙を再開してしまえば「将来、もっと楽しめなくなる」という可能性につながると考え直してみましょう。

禁煙を成功させてやりたいことや目標を明確に定める

何事にも目標が無ければ続きません。禁煙も同じです。

この、禁煙が成功したらやりたい事や、目標がないとどうしても続けることが難しかったり、途中で挫折してしまう原因になってきます。

禁煙においてマインドは非常に重要のため、今一度なぜ禁煙したいのか、禁煙したらどうしたいのかを明確にし、常に心の隅に留めておきましょう。

タバコを吸いたくなったとしても、禁煙する目標があれば我慢につなげられるはずです。

今がしんどいのは当たり前だと認識する

禁煙しており、離脱症状が出ている時にしんどいのは当たり前です。

今しんどい思いをしていても、その分禁煙に成功したらそれはそれは大きな達成感で満たされることでしょう。

禁煙ができれば上記で述べたようなお金的にも時間的にも余裕ができるのですから、今がしんどいのは当たり前であると一度諦め、踏ん張るべきです。

禁煙のために一度歩みを進めたのであればこのまま頑張ってみませんか？

何か集中できる物事を探してみる

喫煙したい理由の一つに「暇だから」というのはありませんか？何かに熱中していればタバコを吸うのを忘れていた。なんてこともあるでしょう。

おすすめは、タバコが吸いたい！と感じたときにすぐできる手軽に熱中できる物事を探すこと、そして1日中タバコを吸うことを忘れていられるような集中できることのそれぞれを身に着けることです。

禁煙している時、吸えない環境にわざと身を置くというのも大切です。
また、これらのことをするときはしっかりと”集中”するようにしましょう。間違っても「タバコ吸いたいな…」「喫煙所どこだろう」などと考えてはいけません。

今自分は禁煙しているのだ。ということを理解し、禁煙のためにやっていることであると認識することで喫煙したい欲を抑えることに繋がっていきます。

喫煙していたころが楽しかった理由を考えてみる

そもそも、禁煙してから「楽しみがなくなった」と感じているのであれば、なぜ「喫煙していたころは楽しかった」のでしょうか？

改めて思い出すことで考え方を改める第一歩になるはずです。

喫煙していて楽しかったと感じる瞬間はありましたか？
もう一度思い返してみるときっとタバコを吸っていたからこそ楽しかった！というものはほとんどなかったのではないでしょうか？

筆者が禁煙した時は「タバコを吸うこと自体の楽しみはほとんどなく、しいて言うならタバコミュニケーション楽しかったくらい」でした。

タバコミュニケーションなら電子タバコで十分！

喫煙をしていた時の楽しみが「タバコミュニケーション」くらいしか思い浮かばなかった方！、それならばわざわざ紙タバコを吸う必要はないのではないでしょうか。

確かに喫煙所で繰り広げられる独特な雰囲気は心地よいものがありますし楽しいですが、禁煙を目指しているなら自分だけでも紙タバコを吸うのは止め、コミュニケーションの場に参加する機会だけを設けましょう。

そこでおすすめしたいのがタール・ニコチン0の電子タバコを使用することです。

電子タバコであればニコチンを摂取することなく禁煙しながらタバコミュニケーションだけをとる事が可能です。

禁煙・減煙中の気分転換にもおすすめ【ICEBERG Dispo2】

禁煙・減煙中の気分転換におすすめしたい、ニコチン0・タール0の電子タバコが、ICEBERG Dispo2です。

ICEBERG Dispo2は、本体を繰り返し使用できるカートリッジ交換式VAPE。口にくわえて吸うだけで自動的に起動するため、複雑なボタン操作や細かなメンテナンスは必要ありません。

使いやすさと、しっかりとした吸いごたえを両立しているため、初めてVAPEを使用する方にもおすすめです。

タバコを吸いたくなった時の気分転換や、リフレッシュしたい時などに取り入れてみてはいかがでしょうか。

⇒ICEBERG Dispo2の詳細や魅力はこちらから！

電子タバコでタバコミュニケーションを楽しむという選択肢

タバコを吸う理由の一つに、喫煙所などでのコミュニケーションを挙げる方もいるでしょう。

ニコチン0・タール0の電子タバコなら、タバコを吸う動作やリフレッシュする時間を残しながら、紙巻きタバコとの距離を見直すきっかけとして取り入れられます。

なお、電子タバコを使用できる場所は施設によって異なります。喫煙所を含め、利用する場所のルールを事前に確認しましょう。

禁煙してから「楽しみがなくなった」と感じる理由と対処法まとめ

禁煙してから楽しみがなくなったと感じた時は、まず何を楽しみとしていたのか、なぜ喪失感があるのかを整理してみることが大切です。

禁煙する目的を改めて確認し、無理のない方法で継続していきましょう。

タバコをやめたことでコミュニケーションの機会やリフレッシュするタイミングが減ったと感じる方は、散歩や軽い運動、新しい趣味など、別の習慣を取り入れる方法もあります。

タバコを吸う動作に代わる選択肢を探している場合は、ニコチン0・タール0の電子タバコを気分転換として取り入れる方法もあります。

Beyond Vape Japanでは、ICEBERG Dispo2をはじめ、さまざまな電子タバコを取り扱っています。自分に合った製品を探してみてはいかがでしょうか。

禁煙中の症状がつらい場合や、確実に禁煙を進めたい場合は、禁煙外来などの専門機関への相談もご検討ください。