1番おすすめの禁煙グッズは電子タバコ！

この記事では多くの禁煙グッズを紹介していきますが、結論から言うと最もおすすめするのは電子タバコを使った禁煙です。

電子タバコはタバコを吸う時と同じ感覚で使用でき、ニコチンとタールを含まないため依存性もありません。

しっかりと満足感を得られるため、タバコから切り替えやすく、自然と禁煙ができるようになるでしょう。

どの禁煙グッズを使うか迷っている方には、電子タバコがおすすめです。

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禁煙のアプローチは主に3つ！成功のカギはポイントの把握

おすすめの禁煙グッズのご紹介に移る前にまずは、禁煙を成功させるためのアプローチについて簡単にご紹介しておきます。

まずは禁煙について冷静に見つめ直すことで、むやみに我慢するよりも効率よく成功を目指せます。

また、ご自身が禁煙するにあたって何を障害に感じているかを分析することによって、無駄な禁煙グッズを購入することも防げるでしょう。

禁煙のアプローチは代替品・モチベーション・欲求の抑制

禁煙を目指す際のアプローチは代替品・モチベーション・欲求の抑制の3種類に大別されます。
世の中に溢れる禁煙グッズもこの3種類のどれかを目的にしたものがほとんどになります。

3種類のアプローチの詳細は以下の通りです。

上記の3つのアプローチを、ご自身の現状に合わせて総合的に組み合わせていくことで、ストレスフリーに禁煙を成功させることができるでしょう。

禁煙グッズを選ぶときのポイント！

禁煙グッズにはさまざまな種類があり、効果や使いやすさも人によって異なります。

ここからは、自分に合った禁煙グッズを見つけるための選び方のポイントを紹介します。

「なんとなく」で選ぶのではなく、自分の禁煙タイプや生活スタイルに合ったグッズを選ぶことで、禁煙成功の可能性がグッと高まります。

①禁煙グッズのランニングコストをチェック

禁煙にはある程度の時間がかかるため、継続的に使用する禁煙グッズのランニングコストは重要なポイントです。

無理のない価格帯かを確認しておくことで、『コストが負担で断念』といった失敗も防げます。

②ストレスや習慣への対応力がある禁煙グッズを選ぶ

「タバコをやめるとイライラする…」という人は多いですよね。
禁煙中はストレスや、手持ち無沙汰といった習慣の名残に悩まされることが多くあります。

そんなときは、それらにしっかり対応できる禁煙グッズを選ぶことが、無理なく続けるコツです。

電子タバコは、喫煙に近い動作や吸いごたえを感じられるため、手軽に気分転換ができて、自然に取り入れやすいのが魅力です。

「これなら続けられそうかも」と感じられる禁煙グッズを選ぶのが、禁煙成功の第一歩になりますよ。

③自分の禁煙タイプに合っている禁煙グッズを選ぶ

禁煙が難しい理由は人それぞれです。

例えば、禁煙を続けるのが難しい原因には主に次の3つのタイプがあります。

• ニコチン依存タイプ：体がニコチンを欲してしまうタイプ
• 習慣・行動依存タイプ：喫煙が習慣や日常の一部になっているタイプ
• 口さみしさ・ストレス解消タイプ：口を動かすことで落ち着いたり、ストレス発散になっているタイプ

ニコチン依存が強い方は、ニコチン置換療法（パッチやガムなど）が効果的ですし、口さみしさや習慣が主な原因の人には、代替行動を促すグッズが向いています。

まずは自分がどのタイプかを把握し、それに合ったグッズを選ぶことで、よりスムーズに禁煙を進めることができますよ。

禁煙におすすめの食べ物4選｜禁煙グッズ

食べ物や飲み物は、禁煙グッズの定番の1つです。

タバコを吸いたいタイミングで口にしたり、食べることでタバコが美味しく感じなくなるなど効果は様々で、手軽に使用できる点が魅力の1つでもあります。

それではまずは禁煙グッズ食べ物編をみていきましょう。

禁煙グッズ①：ニコチンガム

ニコチンガムはニコチンを含むガムであり、タバコを吸いたいと思ったときに代わりに食べると喫煙欲が抑制される禁煙グッズです。

タバコを吸いたくなる原因はニコチンによる依存症なので、喫煙をニコチンを含んだガムに変えることで欲求を抑えることができます。

口寂しさも解消できるため、非常に使いやすい禁煙グッズでしょう。

まずは、タバコの代わりのニコチンガムを使用し、徐々に使用回数を減らしていき、最終的にニコチンガムがいらなくなれば禁煙成功です。

禁煙グッズ②：禁煙飴

禁煙飴にはニコチンは含まれておらず、タバコを美味しくないと感じるようになる禁煙グッズです。

また、多くの禁煙飴には松脂が含まれており、松脂は体内のニコチンやタールを排出する作用を持っています。

味付きのものやノンシュガーのものなどバリエーションも豊富で、美味しく楽しむこともできる禁煙グッズです。

禁煙グッズ③：禁煙茶

禁煙茶も、禁煙飴と同じような効果で禁煙を目指せる禁煙グッズです。

禁煙茶にも松葉が使用されていたり、同じくタバコが不味く感じるプーアル茶、イライラを抑えられるマテ茶など、様々な効果で禁煙をサポートします。

例えば食後の一服を禁煙茶に代えるところから始めれば、気軽に禁煙茶を取り入れていくことができます。

禁煙グッズ④キシリトール入りガム・キャンディ・グミ

キシリトール入りのガムやキャンディ・グミも、手軽に取り入れられる禁煙グッズのひとつです。

口さみしさを紛らわせたり、タバコを吸いたくなるタイミング（食後や休憩中など）に代わりとして活用できます。

ミント系の味は特に口の中をスッキリさせるため、喫煙欲求を抑えるのに効果的です。

例えば「吸いたくなったらまずキャンディを口に入れる」といったルールを自分に課すことで、無理なく禁煙を継続する手助けになりますよ。

禁煙におすすめのタバコの代わり4選｜禁煙グッズ

続いては、タバコの代わりとして使用できる禁煙グッズを4つ紹介します。

これまでの喫煙習慣を崩さず、タバコの代わりに吸うことで禁煙を目指せるため、非常に使用しやすい禁煙グッズです。

禁煙グッズ⑤：電子タバコ

冒頭でも紹介しましたが、電子タバコは特におすすめの禁煙グッズです。

禁煙グッズを使ってもなかなか禁煙が成功しないのは、喫煙で得ていた満足感を得られないからという一面があります。

電子タバコなら大量の水蒸気で吸いごたえがあり、タバコの代用品としてとても使いやすい禁煙グッズです。

バリエーションも豊富なため、自分に合った電子タバコを見つければ新しい趣味にもなりうるでしょう。

禁煙グッズ⑥：禁煙フィルター

禁煙フィルターは、タバコに装着することで使用できる禁煙グッズです。

タバコを吸った際に摂取するニコチンの量を減らす効果があり、これまでのタバコを楽しみながらニコチンの摂取量を減らしていき禁煙を目指すことができます。

タバコの味が好きな方や、なるべくストレスなく禁煙を目指したい方は、完全禁煙まで時間はかかるものの禁煙フィルターがおすすめです。

禁煙グッズ⑦：禁煙パイポ

禁煙パイポは昔からある禁煙グッズで、コンビニでも購入することができます。

ニコチンは一切含まず、柑橘系やミントのフレーバーを楽しむものとなっています。

スッキリとした味なので、タバコの代わりに使用することでリラックス・リフレッシュ感を得られるでしょう。

ただし、煙が出ないため吸っている気がしないとの声もあり、そういった方は電子タバコで禁煙を目指すのが良いかと思います。

禁煙グッズ⑧：茶タバコ

茶タバコは、タバコ葉の代わりにお茶の葉っぱを使用した禁煙グッズです。

お茶の葉っぱなのでニコチンを含まず、タバコの代わりに使用することで禁煙を目指せます。

吸っているものが違うだけでほとんど同じような製品なので、喫煙気分を味わいながら使用できるでしょう。

ただし、少々匂いがキツいと感じる場合があり、また燃焼させる作業は同じため、タールや一酸化炭素といった有害物質が含まれている点は注意が必要です。

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禁煙におすすめのユニークグッズ4選｜禁煙グッズ

続いては、これまでに紹介した禁煙グッズとは毛色の違う、ユニークな禁煙グッズを3つご紹介します。

禁煙のモチベーションが上がるものや実際に禁煙の役にたったという意見のものもあるため、ぜひチェックしてみてください。

禁煙グッズ⑨『禁煙セラピー』（本）

『禁煙セラピー』は、アレン・カーという禁煙活動家の本で、キャッチフレーズは「読むだけで絶対にやめられる」です。

本を読み終えるまでは喫煙を続け、読み終えた瞬間から禁煙を始めるスタイルの本ですが、その内容は読者をタバコによる洗脳から解いていくというものです。

実際にタバコを止められたという評価も見受けられるため、ちょっと変わったアプローチの禁煙グッズとして一度読んでみてはいかがでしょうか。

禁煙グッズ⑩禁煙ステッカー

視覚的な禁煙グッズとしておすすめするのは、街中などでも見かける禁煙ステッカーです。

どんなにタバコを吸いたいときでも、禁煙マークを見かけたらタバコを吸うことを躊躇ったり、やめたりしますよね。

禁煙ステッカーを自宅に置き、「ここは禁煙区域だ」と思い込むことで禁煙の手助けになるかもしれません。

禁煙グッズ⑪禁煙Tシャツ

「禁煙中」や禁煙マークの書かれたTシャツを着て、周りに禁煙中であることをアピールしたり、自分の意志を見た目に反映させることも大切です。

例えば飲み会のときなどにタバコが吸いたくなっても、周囲の人が「お前は禁煙中だろう」と止めてくれることでしょう。

一人では難しい禁煙も、仲間と協力すれば頑張れるはずです。

禁煙グッズ⑫禁煙ノート

禁煙ノートは、禁煙の経過を記録しながらモチベーションを保てるアイテムです。

「いつ吸いたくなったか」「なぜ吸いたくなったか」「どう乗り越えたか」などを日々記録することで、自分の喫煙欲求のパターンや感情の変化に気づくことができます。

禁煙成功者の中には、「書くことで気持ちを整理できた」「成果が目に見えることでやる気が出た」という声も多く、自己管理が苦手な方にもおすすめです。

また、目標日数（例：1週間、1ヶ月）を設定し、達成したら自分にご褒美をあげるといった方法も、継続のコツとなります。

禁煙におすすめの医薬品3選｜禁煙グッズ

最後はどうしても止めたい。確実にやめる方法を探している方に向けての医薬品を中心とする禁煙グッズ2つと禁煙外来についてもご紹介します。

医薬品はコストや通院の手間はかかりますが、その分強力な効果を発揮してくれます。

これまで何度も禁煙に失敗し続けているという方はお薬や病院に頼るのも一つの手です。

禁煙グッズ⑬：ニコチンパッチ

ニコチンパッチは、ニコチンが含まれるパッチを体に貼り、皮膚からニコチンを摂取する禁煙グッズです。

喫煙の習慣ごと絶ちながらもニコチンを摂取できるためストレスが少なく、徐々に禁煙を目指すことができます。

口寂しさなどは解消できませんが、逆に完全にタバコから離れられるため、効果的に禁煙できるかもしれません。

禁煙グッズ⑭：禁煙補助薬

禁煙補助薬は保険診療で出される禁煙グッズで、飲み薬やニコチンパッチなどが処方されます。

禁煙補助薬はその効果もさることながら、医師と一緒に禁煙を目指すため、1人で禁煙するより硬い意志を持って取り組めることでしょう。

禁煙に何度も失敗していて、今度こそはと思っている方は、一度医師の診察を受けてみることもおすすめします。

禁煙グッズ⑮：禁煙外来の医薬品

本気で禁煙したい方にとって、禁煙外来は最も確実性の高い禁煙方法のひとつです。

医師のサポートを受けながら、ニコチン依存症に対する薬の処方や、生活習慣改善のアドバイスなど、科学的根拠に基づいた禁煙治療を受けられます。

禁煙外来では、主に「チャンピックス（バレニクリン）」や「ニコチンパッチ」などの処方薬が使われ、自己流での禁煙と比べて成功率が高いのが特徴です。

また、健康保険が適用されるケースも多く、金銭的な負担も抑えられます（一定の条件あり）。

「何度も禁煙に失敗している」「一人では続けられない」と悩んでいる方は、禁煙外来の医薬品を検討してみてください。

【番外編】習慣対策・気分転換系も禁煙グッズにおすすめ

禁煙グッズとして、「習慣対策」や「気分転換」に役立つアイテムを2つご紹介します。

ニコチンを含まないこれらのグッズは、手持ち無沙汰の解消やイライラした気分のリセットに効果的です。

医薬品のような即効性はないものの、日常の中で無理なく禁煙をサポートしてくれるのが特徴です。

ストレスボール

禁煙中に感じやすい「イライラ」や「そわそわ感」をやわらげるには、ストレスボールのような手軽に使えるアイテムが効果的です。

タバコを吸いたくなる瞬間は、手持ち無沙汰やストレスが原因であることが多いため、手を動かすことで気を紛らわせるのがポイント。

ストレスボールを握ったりつぶしたりすることで、集中がそちらに向かい、喫煙欲求のピークをやり過ごしやすくなります。

デスクワーク中や移動中、自宅でくつろいでいるときなど、シーンを問わず使えるため、ひとつ持っておくと安心です。

深呼吸トレーナー

タバコを吸いたくなる衝動をコントロールするには、深呼吸が非常に効果的です。そんな深呼吸をサポートしてくれるのが、「深呼吸トレーナー」と呼ばれるアイテムです。

このグッズは、吸って吐く呼吸のリズムを整えるためのツールで、ゆっくりとした呼吸を促す仕組みになっています。

視覚や音でガイドしてくれるタイプもあり、呼吸に意識を向けることで気持ちを落ち着け、喫煙衝動をやり過ごしやすくなります。

ストレス軽減やリラックス効果も期待できるため、禁煙中のメンタルサポートとしてもおすすめです。

禁煙グッズは本当に効果あるの？

さて、ここまで禁煙グッズをジャンルごとにご紹介してきました。

様々なアプローチで禁煙を目指せるユニークなものが数多くありましたが、気になるのはこれら禁煙グッズで本当に禁煙はできるのかですよね。

続いては、禁煙グッズで禁煙できるのかについてみていきましょう。

禁煙グッズで大切なのは自分の意志

悲しい事実ですが、医薬品として処方される以外の禁煙グッズは、基本的に禁煙の効果は認められていません。

禁煙をサポートするものとして、タバコの代替品やモチベーションアップに役立てることはできますが、グッズそのものに禁煙効果はないのです。

これらの禁煙グッズを使用する際に必要なのはやはり「これで禁煙をする」という自分の意志であり、禁煙グッズの効果のみに頼って禁煙を目指すのはやめたほうがいいでしょう。

しかし、禁煙グッズをタバコの代わりにしたり日々のやる気アップのために使えることも事実なので、適切に使っていくことをおすすめします。

はじめに目的や計画をはっきりさせることが大切

絶対に禁煙をしたいなら、「なぜ禁煙をしたいのか」をはっきりさせることが大切です。

例えば「お子さまのため」であるなら、タバコを吸いたくなった時にお子さまの顔を思い出すことで、喫煙の抑止力になります。

また、いつから禁煙を始めたかや浮いたタバコ代で何をするかを明確にしたり、禁煙を始めたことを家族や友人に伝えることもいいでしょう。

「禁煙をあきらめてはいけない理由」「禁煙した後の自分」がはっきりさせることで外堀をどんどん埋めていき、絶対にタバコを吸わなくなる状況を自分で作りだしましょう。

タバコが吸いたくなるタイミング

固い意志をもって禁煙を始めたとしても、どうしてもタバコを吸いたくなるタイミングがくることもまた事実です。

これは離脱症状であり仕方のないものですから、タバコを吸いたくなった時にできる代わりの行動を見つけておくといいでしょう。

タバコを吸いたくなる場面	代わりになる行動
朝起きてすぐ	すぐに顔を洗う
食事の後	歯磨き
コーヒーと一緒に	コーヒーを紅茶に代える
出勤中の車の中	大声で歌う
仕事の休憩時間	職場の人に禁煙宣言をする
帰宅時の車の中	深呼吸
アルコールとともに	冷水を一緒において置き、吸いたくなったら飲む

出典：e-ヘルスネット「禁煙の準備 – 禁煙7日前から行う、禁煙のコツを教えます！《準備編》」

例えば上記のようなタイミングと行動が挙げられますが、中には「それではタバコを吸いたい気持ちを抑えられない」というものもあるでしょう。

そんな時に禁煙グッズを合わせて使用することで、喫煙欲を抑えやすくなります。

タバコを吸うタイミングはおよそ習慣化していると思いますので、そこをガラッと変えれば禁煙もしやすくなるはずです。

今度こそ禁煙するなら電子タバコ！

ここまでおすすめの禁煙グッズを15種類ご紹介しました。

いずれも様々なアプローチで禁煙を目指すものとなっていますが、最もおすすめするのは電子タバコです。

喫煙習慣をそのままにニコチンを断つことができるので、禁煙も成功しやすいでしょう。

今度こそ禁煙を成功させたい！という方は是非一度電子タバコをお試しください！

電子タバコはニコチンを含まない

電子タバコはタバコのように吸って楽しむことができる禁煙グッズですが、ニコチンを含みません。

電子タバコを使ってタバコを止めることができれば、依存性のない電子タバコはいつでもやめることができます。

ニコチンの他にタールも含まないためタバコより健康に害がなく、禁煙に成功したらそのまま使い続けることもできます。

喫煙習慣をいきなり崩すとストレスが溜まりやすいため、電子タバコで徐々に禁煙していきましょう。

爆煙タイプなら満足のいく吸い応え

既に述べましたが、禁煙グッズでなかなか禁煙できない理由の1つに、満足感が得られないことがあります。

そのほかの禁煙グッズでは満たせない満足感も、爆煙タイプの電子タバコなら十分に満たせます。

爆煙といえども電子タバコで発生するのは水蒸気です。

まるでタバコを吸っているような吸い応えの電子タバコで禁煙を目指しましょう。

おすすめの電子タバコを紹介

電子タバコは種類も多く、それぞれ特徴が異なるため、初めての方には選びにくいのが正直なところです。

そんなときは、使いやすさ・コスパ・満足度のバランスが取れた電子タバコを選ぶのがポイントです。

ここからは、数ある電子タバコの中でも特におすすめの2つを厳選してご紹介します。禁煙をサポートする頼れるアイテムを、ぜひチェックしてみてください。

初めての方におすすめ！ICEBERG Dispo

禁煙グッズとしておすすめの電子タバコの中でも、特にICEBERG Dispoは注目のアイテムです。

ICEBERG Dispoは使い捨てタイプでペパーミントのフレーバーと刺激的な清涼感で吸いごたえを生み出し、圧倒的な満足感を得られます。

小柄で持ち運びもしやすく、細かなメンテナンスも必要ないため誰でも使いやすい電子タバコとなっています。

初めて電子タバコを使用する方は、ぜひICEBERG Dispoをチェックしてみてください！

様々なフレーバーを楽しみたい方におすすめ！KIWI Spark

KIWI Sparkは、紙タバコや加熱式タバコの使用者から高く支持されている「KIWIシリーズ」の中でも、特に手に取りやすいエントリーモデルです。

本体価格は税込2,970円と非常にリーズナブルで、ランニングコストも月2,000〜3,000円程度とお財布に優しい電子タバコになっています。

700mAhの大容量バッテリーを搭載しており、1回の充電で最長36時間の使用が可能です。

もちろん、リキッドにはニコチン・タールは一切含まれていないため、健康に配慮した禁煙・減煙を目指す方にもぴったりな電子タバコです。

リキッドの種類も豊富で、1万種以上のフレーバーが楽しめるのも嬉しいポイントですね。

「初めて電子タバコを使ってみたい」「紙タバコの代替品を探している」という方は、ぜひKIWI Sparkをチェックしてみてください！

完全禁煙するためのグッズまとめ

この記事ではおすすめの禁煙グッズを15種類ご紹介しました。

禁煙グッズにはいろいろなバリエーションがありますが、最終的に大切なのは「禁煙をする」という強い意志です。

しかし意志とは無関係にストレスは溜まるものですので、適度に発散することも大切です。

喫煙で得ていた満足感やリラックス感を得つつ、禁煙を目指したいならおすすめは電子タバコを使用することです。

今度こそ禁煙を成功させたい！という方はぜひ一度電子タバコを使ってみてください！

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