周囲への配慮や節約を目的に、禁煙を始める人が近年増えています。

しかし、どれだけメリットがあると言われても難しいのが禁煙。
禁煙することで逆にストレスが溜まって体に悪いのでは？と感じる方がいるほど、禁煙は精神的負荷の大きい行為です。

そこでこの記事では、禁煙とストレスの関係や、ストレスの発散・解消法、効果的なアイテムなど、禁煙を後押しするための情報をご紹介していきます。

精神力を求められる禁煙ですが、ちょっとした工夫で成功率を高めることができます。ぜひこの記事を参考にしてみてください。

禁煙・減煙を考えている方に！吸いごたえを楽しめる「ICEBERG Dispo2」

禁煙・減煙を続けるうえで悩みやすいのが、「タバコを吸いたくなる瞬間」です。

そんな時の気分転換として、ニコチン0・タール0のVAPEを取り入れるという選択肢があります。

なかでもおすすめなのが、本体を繰り返し使えるカートリッジ交換式VAPE「ICEBERG Dispo2」です。

爽快感のあるフレーバーとしっかりとした吸いごたえが特長。メーカー参考値で約3,000回吸引でき、カートリッジのみを交換して手軽に使い続けられます。

ボタン操作や細かなメンテナンスも不要なため、初めてVAPEを使用する方にもおすすめです。

禁煙はストレスが溜まって逆に体に悪い？いつまでストレスが続く？

喫煙者の中には「ストレス軽減・解消」を目的にタバコを楽しむ方が多いです。

そのため、禁煙をすると「発散できずにストレスが溜まる」「ストレスがたまって逆に体に悪いのでは？」といった声も聞かれます。

この項では、本当に禁煙は体に悪いのか？、いつまでストレスを感じるのか？など、禁煙とストレスの関係について解説していきます。

喫煙そのものがストレスを生んでいる

結論から述べると、禁煙によるストレスが健康を害するという明確な根拠はありません。
むしろ禁煙は、日常的なストレスを軽減させ、精神健康度を改善することが明らかになっています。

一般的に「タバコを吸うとストレスが解消できる」と言われているのは、ニコチン切れによる離脱症状が緩和されることで、相対的にストレスが解消されたように感じるだけにすぎません。

つまり、日常的に喫煙をしている方は、慢性的にニコチン切れによるストレス状態に晒されているということになります。
ゲームでいう”デバフ状態”（毒などを食らっている状態）をイメージするとわかりやすいかもしれません。

禁煙はそんな状態から体を解放し、長い目で考えた際のストレス量を減らしてくれる”体に良い”選択です。

禁煙を始めたばかりの時期はストレスを感じやすい

長期的にみるとストレスを軽減してくれる禁煙ですが、とはいっても禁煙を始めたばかりのころはニコチン切れによる離脱症状のストレスを感じやすいのも事実です。

「禁煙はストレスが溜まって体に悪い」といったイメージは恐らくこの離脱症状が原因でしょう。

しかし先ほどもご紹介した通り、禁煙のストレスは身体がマイナス状態から普通の状態に戻るための必要経費のようなものですので、なんとか我慢しましょう。

この記事の後半では、禁煙のストレスを発散・解消させるための方法をいくつかご紹介していますので、ぜひ禁煙成功の参考にしてください。

禁煙の離脱症状のストレスはいつまで続く？

これから禁煙を始める方の中には、いつまで離脱症状のストレスに耐えればよいのか、と不安に感じる方もいるでしょう。

ニコチン切れによる離脱症状のストレスは、禁煙を始めてから2、3日がピークでそこから穏やかに落ち着いていきます。

10〜14日ほどでストレスはかなり軽減されるため、まずは2週間を目安に乗り切りましょう。

禁煙のストレスを発散・解消させる方法をご紹介！

さてここからは、禁煙を始めたばかりの頃に感じる離脱症状によるストレスを発散・解消させるための方法をいくつかご紹介していきます。

つらい禁煙生活を乗り越えるために、ぜひ参考にしてみてください。

発散・解消法①｜別の行動に置き換えてみる

何かを考えないようにすればするほど、そのことが頭から離れなくなる「シロクマ効果」という心理学用語があります。

禁煙においても同様で、禁煙中に「吸わないように…」と考えるほどかえって吸いたくなりストレスを感じてしまうものです。

そんな時に効果的なのが離脱症状のストレスを感じた時に別の行動に意識を向けるという方法。
タバコを吸いたくなったら深呼吸をする、ガムを噛む、大きな声で歌うなど、別の行動に集中することでタバコ欲を紛らわし、ストレスを抑えることができます。

また電子タバコなど、喫煙に近い行為で置き換えると無理なく禁煙することができるためオススメです。

発散・解消法②｜趣味や運動、会話を楽しむ

禁煙を始めたばかりの頃は、突発的にタバコを吸いたくなる瞬間以外にも、いつもぼんやりとタバコのことを考えてしまい、無意識のうちにストレスを感じやすくなります。

趣味に没頭したり、運動をしてみたり、誰かとの会話を楽しんだり、タバコが無くても心が満たされるような時間を設けることで、禁煙のストレスを解消できます。

発散・解消法③｜禁煙のきっかけを思い出す/毎日自分を褒める

離脱症状によるストレスの発散・解消法は様々なものがありますが、やはり禁煙において最も重要なのは「強い意志」です。

禁煙を始める前に宣言を書き留めておいたり、禁煙を始めるきっかけになった出来事を思い出したり、ストレスを感じて心が折れそうなときに支えになるものを用意しておきましょう。

さらに、自分自身の頑張りを認めることも、継続には効果的です。
タバコを吸いたくなったタイミングや、ストレスを感じやすい1日の終わりに、禁煙をしている自分を褒めてあげましょう。

発散・解消法④｜治療薬やアプリを活用する

マインドセットだけでは禁煙が難しい場合、禁煙の治療薬や禁煙補助アプリの使用がオススメです。

禁煙外来で処方されるニコチンパッチなどの医薬品は、禁煙の離脱症状によるストレスを緩和し、段階的な禁煙を後押ししてくれる効果があります。

また、各種禁煙補助アプリでは禁煙日数を確認したり、禁煙仲間とのコミュニケーションが取れるため、禁煙のモチベーションを維持しやすくなります。

ストレスを乗り越えて禁煙に成功するとどんな効果がある？

禁煙の離脱症状によるストレスは約2週間もすれば治まることがほとんどなので、上手く発散・解消することが大切です。

また、禁煙に成功した自分の姿をイメージしたり、成功したらどんな良いことが起こるのかを意識することも、離脱症状のストレスに負けないための助けになります。

ここからは、禁煙の離脱症状によるストレスに負けないために、禁煙に成功するとどんな良いことが起こるのかをご紹介していくので、ぜひ参考にしてみてください。

禁煙の効果①寝つきが良くなる

タバコに含まれるニコチンは覚醒作用があるため、喫煙者は睡眠の質が低下していることが多いです。

禁煙するとニコチンを摂取しなくなるので寝つきが良くなり、質の良い睡眠を取れるようになります。

実際に、禁煙してから朝の目覚めが格段に良くなって驚く方も少なくありません。

禁煙初期に離脱症状として一時的に不眠の症状が現れるケースもありますが、通常は2〜3週間で自然に改善されると言われているので、長く不眠が続くようなら専門の医療機関に相談してみてください。

禁煙の効果②お金が浮く

禁煙することでタバコを購入する必要がなくなるため、その分のお金が浮くことになります。

タバコを1日1箱吸うと1年で約20万円の出費になると言われているので、禁煙に成功したら、かなりの額のお金を節約することができるでしょう。

浮いたお金を洋服代や旅行費・新しい趣味を始めるなど自分の好きなことに回して、より充実した生活を送ることができます。

禁煙の効果③臭いを気にする必要がなくなる

最近はタバコの臭いで周囲に不快感を与えると「スモークハラスメント」や「スメルハラスメント」と呼ばれることもあり、喫煙者は以前よりも”タバコの臭い”に気をつけることを求められています。

タバコを吸っているとどうしても髪や服にタバコの臭いがついてしまうので、臭い対策に悩み、ストレスを感じている喫煙者も少なくありません。

当然のことですが、禁煙するとタバコの臭いがつかなくなるので、これまでの煩わしさやストレスから解放されます。

タバコを吸う度に洋服や部屋に消臭スプレーをかけたり、口臭予防のタブレットやガムを口に入れる必要もありません。

禁煙の効果④健康になる

タバコの代表的な健康被害の1つに”肺がん”が挙げられますが、喫煙者が”肺がん”にかかるリスクは非喫煙者と比べて約4倍以上と言われています。

肺がんの他にも、脳卒中や心筋梗塞など様々な病気にかかるリスクが高いです。

禁煙することで、”肺がん”を含む様々な健康リスクを減らすことができ、心身ともに健康になります。

また、副流煙によって周囲の人の健康を害する心配がなくなることも、大きな効果と言えるでしょう。
参考：日本対がん協会「タバコのこと」

禁煙の効果⑤食事が美味しくなる

タバコを吸うと、タールが鼻の粘膜や舌に付着して臭いや味が感じにくくなります。

禁煙することで嗅覚や味覚の感覚が元に戻るので、食べ物や飲み物が美味しく感じられるようになるでしょう。

ただし、禁煙後にご飯が美味しくなり体重が増加してしまったケースも多いので、食べ過ぎにはご注意ください。

電子タバコならストレスフリーに禁煙を成功できる！

禁煙の離脱症状のストレス発散・解消法でもご紹介した「置き換え」ですが、中でも電子タバコなど喫煙習慣に近い行為に置き換えることで、よりストレスフリーに禁煙を成功させることが可能です。

また、電子タバコにはその他にも禁煙にオススメのメリットがいくつかあります。
ここではそんな電子タバコのメリットについて簡単にご紹介していきます！

電子タバコのメリット①｜喫煙習慣を変えずに禁煙できる

この項の冒頭でも触れましたが、電子タバコを使用した禁煙の最大のメリットは「喫煙習慣を変える必要が無い」ということです。

深呼吸やガムを噛むなどの行為も、たしかに置き換えとして効果的ですが、やはり、喫煙とは異なる行為であり、ストレスを抑えて強い満足感を得ることは難しいです。

一方、電子タバコの場合は通常のタバコの喫煙とほぼ同じ感覚・習慣で楽しむことができるため、より強い満足感を得ることができます。

電子タバコのメリット②段階的に禁煙が可能

基本的に日本国内で販売されている電子タバコはニコチン・タールフリーとなっていますが、個人輸入という形で購入すればニコチン入りの電子タバコを楽しむことができます。

ニコチン入り電子タバコの場合、ニコチンの濃度をご自身で調整することが可能なため、徐々にニコチンを減らし、最終的にノンニコチンの電子タバコへ…と段階的に禁煙を進められます。

このように電子タバコへの置き換えは、ニコチン依存を穏やかに断ち切ることができるためストレスを感じにくく、いきなり禁煙をしたり、その他の行為に置き換えるよりも成功しやすいオススメの方法です。

電子タバコのメリット③タバコよりも味の種類が豊富

電子タバコは、味や香りのついたリキッドを加熱して発生する水蒸気を楽しむ、タバコ葉を使用していないアイテムです。
そのため、タバコ葉の味に縛られる一般的なタバコに比べて味のバリエーションが非常に豊富で、1万種類以上あるとも言われています。

有名タバコ風の再現フレーバーはもちろん、スイーツ系やフルーツ系、エナジードリンク風やコーヒー風味など、多彩なラインナップが揃っています。

禁煙のストレスを抑えるため仕方なく吸うアイテムとしてではなく、純粋に味が好きなアイテムとして活用することで、前向きな気持ちで禁煙に臨むことができます。

これから始めるなら！オススメの電子タバコをご紹介

ここまで、禁煙ストレスの対策として電子タバコへの置き換えを紹介してきました。

ここからは、電子タバコの導入を検討している方に向けて、特におすすめの製品を2つご紹介します。

どちらも当サイトBeyond Vape Japan.で販売している商品ですので、ぜひお試しください！

爽快感と吸いごたえが魅力の「ICEBERG Dispo2」

記事冒頭でもご紹介した、しっかりとした吸いごたえと爽快感が魅力のカートリッジ交換式VAPEが「ICEBERG Dispo2」です。

ニコチン0・タール0ながら、清涼感のあるフレーバーを楽しめるため、気分転換したい時にもおすすめです。

650mAhのバッテリーを搭載し、メーカー参考値で約3,000回の吸引が可能。本体は繰り返し使用でき、吸い終わったカートリッジだけを交換する経済的な構造です。

アイスコーラやスーパーメンソールなど、爽快感を楽しめる4種類のフレーバーから好みに合わせて選べます。

ICEBERG Dispo2の基本情報

タイプ	カートリッジ交換式VAPE
スターターキット価格（税込）	2,970円
バッテリー容量	650mAh
デバイスの大きさ・重さ	長さ7cm × 幅4.5cm × 厚さ1.7cm・28g
カートリッジの大きさ・重さ	長さ7.5cm × 幅3cm × 厚さ1.7cm・30g
吸引目安	メーカー参考値：約3,000回
フレーバー	・アイスコーラ ・クールピーチ ・スポーツドリンク ・スーパーメンソール

ストレスを感じにくい使い勝手の良さ

ICEBERG Dispo2の魅力は、誰でも手軽に使えるシンプルな操作性です。

口にくわえて吸うだけで自動的に起動するオートドロー方式のため、面倒なセッティングやボタン操作は必要ありません。

コンパクトで持ち運びやすく、使いたい時にサッと取り出せるため、外出先での気分転換にもぴったりです。

タバコと同じ加え心地「KIWI Spark」

「KIWI Spark」は吸い口にコットン製のチップをはめて使用することで、紙タバコと同じような咥え心地を楽しめる製品です。

紙ストローに違和感を覚える人が多いように、実は咥えた際の感覚というのは満足度に大きな影響を与えます。
「KIWI Spark」であれば紙タバコとほぼ同じ感覚で、ストレスフリーに移行可能です。

なお、弊社で実施したモニターアンケートでは、約93%のユーザーがタバコの代用品になると回答しており、その実力は折り紙つきです。

またPODと呼ばれるタンクに、市販の電子タバコ用リキッドを自由に注入して楽しむことができるため、とにかく色々なフレーバーを試してみたい方にもオススメの1台となっています。

KIWI Sparkの基本情報

カラー	Black / pink
値段(税込)	2,970円
バッテリー容量	700mAh
大きさ	111mm×15.5mm(高さ×幅)
重さ	34g
内容	・本体×1 ・POD(0.8Ω)×1 ・フィルターチップ×1 ・樹脂製Tips×1 ・説明書

1回の充電で最大36時間使える

電子タバコの中には毎日充電しないと使えない機種もあり、その毎日の充電がストレスだと感じる方も少なくありません。

KIWI Sparkのバッテリーは700mAhと大容量となっているため、1回の充電で最大36時間も連続して使うことが可能です。

「充電を忘れてしまい、いつの間にか使えなくなっていた」などのトラブル防止にもなるので、忙しい方でも安心して使用できます。

禁煙はストレスが溜まって体に悪い！？発散・解消方法｜まとめ

今回は禁煙達成を目指す方に向けて、禁煙と離脱症状によるストレスの関係やいつまで耐えるべきか、禁煙の効果から発散・解消方法などをご紹介しました。

禁煙は始めてから2週間ほどで離脱症状によるストレスを感じますが、長期的に見るとストレスを減らすことができます。

また、禁煙がつらいと感じる方は、電子タバコへの置き換えをはじめ、今回ご紹介したストレス解消法をぜひ取り入れてみてください。